Один из верных способов похудеть - занятия спортом. При этом очень важно следить за тем, что вы едите, иметь как можно меньше жировой ткани в организме, получать с пищей все необходимые компоненты.
Углеводы
Рекомендации по употреблению в пищу углеводов:
не есть ничего, содержащего углеводы, во второй половине дня;
не есть больше 200-300 г продуктов, содержащих углеводы (хлеба, картофеля, сладостей) в первой половине дня;
организм должен получать не менее 100 г углеводосодержащих продуктов в день, иначе вы рискуете получить гипогликемию;
ужинайте всегда за три часа до сна обезжиренными белками в сочетании с отварными или свежими овощами, но без жирных соусов или углеводных продуктов.
Белки
Тем, кто взялся за себя всерьез и проводит тренировки каждый день или хотя бы через день, необходимо потреблять большое количество нежирных белков, тогда как просто худеющий человек может ограничить их количество (включая ужин) 150-200 г в день. Получаем диету: 200 г белков (нежирный творог, яйца, курятина, постное мясо), 200 г сложных углеводов (картофель, хлеб, зерновые), около 500 г овощей и 200 г фруктов в день.
А сколько белков нужно спортсмену? Считается, что спортсмен должен получать минимум по 3-4 г белков на килограмм массы тела в сутки. Причем учтите, что все традиционные белковые продукты содержат не просто чистый белок, а белок в сочетании с жирами, водой. Это можно определить по диетическим таблицам. Так что 150 г чистого белка будут таковыми, только если вы возьмете в таком количестве белок куриного яйца. В противном случае требуется скорректировать количество продукта.
Жиры
Контролируйте употребление жиров. Допустим, ваш намеченный рацион - 1500 ккал. Вы намерены получать пятую часть калорий с жирами. Это значит, что вы можете съесть жира общей энергетической ценностью 300 ккал, столько, например, содержится в 50 г сливочного масла.
Лучше всего не делать слишком больших перерывов, не наедаться, не голодать. Питаться следует 3-5 раз в день. Равномерно распределяя пищу, вы обеспечиваете свой организм полезными веществами. Спортсмены в период активной коррекции тела едят каждые 2-3 часа, пренебрегая правилом не есть после тренировки. Тем же, кто стремится похудеть, нужно воздерживаться от еды 30 минут до спортивной нагрузки и 45-60 минут после.
