Галерея   Путешествия   Истоки   Женщинам   Уроки   Разное   Студия
   МЕСТО ВСТРЕЧИ >> Женщинам >> Диеты
Выбор безопасной и успешной диеты

Тучность – это хроническое состояние. Слишком часто это рассматривается как временная проблема, которая может решена в течение нескольких месяцев с помощью напряженной диеты. Однако, наиболее грузные люди знают, что поддержание веса должно рассматриваться, как пожизненное усилие.
Чтобы быть безопасной и эффективной, любая диетическая программа должна быть рассчитана на долгосрочный подход, иначе она превращается в лишнюю затрату денег и усилий.

Тучность затрагивает приблизительно одного из четырех взрослых американцев, и каждый год более чем половина американцев сидит на диетах или пробует поддерживать вес после них.
Для многих людей, которые пробуют похудеть, трудно терять больше чем несколько килограммов! И очень немногие преуспевают в сохранении в уменьшенного веса. Перечисленные трудности заставляют многих обратиться к специальных профессиональным или коммерческим программам по комплексной потере веса. Эти программы весьма популярны и широко рекламируются в газетах и по телевидению. Какова же вероятность, что та или иная программа поможет вам похудеть и поддерживать свой вес длительное время, и что они не повредят вашему здоровью?

Почти любая из диет может сработать, если они служат для вас достаточной мотивацией к уменьшению количества калорий, которые вы ежедневно потребляете, или к увеличению количества калорий, которые вы ежедневно сжигаете.

Какие элементы диеты грамотный потребитель должен искать в оценке ее потенциала безопасности и успешной потери веса?

Подходящая вам диета должна включать в себя пять компонентов:

1. Диета должна быть безопасна. Это значит, что она должна включать все рекомендуемые витамины и компоненты, способствующие нормальной деятельности вашего организма. Диета должна быть низка только в калориях (энергии), но не в обязательных пищевых продуктах.

2. Диета должна быть ориентирована на медленную, устойчивую потерю веса. Быстрая диета может быть использована только в случае острой необходимости по рекомендации врача.
Первую неделю не расчитывайте потерять больше чем 0.5-0.9 кг. Во многих диетах с низким количеством калорий наблюдается быстрая потеря веса в 1-ю и 2-ю недели, но на самом деле - это лишь в значительной степени потеря жидкости. Начальная быстрая потеря жидкости будет быстро восстановлена, когда вы возвращаетесь к диете нормальной калорийости. Таким образом, разумная диета не должна быть ориентирована на потерю веса в первые две недели.

3. Если вы планируете сбросить 7-10 кг, а у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете постоянно какие-либо медикаменты, прежде чем начать диету посоветуйтесь с лечащим врачом или диетологом. Врач оценит ваше общее состояние и укажет на индивидуальные медицинские противопоказания при той или иной диете или резкой потере веса. Если же вы планируете использовать очень низкокалорийную диету (как например специальная жидкая (ликвидная) диета, которая заменяет все потребление продовольствия, на срок от одного до 4-х месяцев), вы определенно должны быть исследованы и проверены лечащим врачом.

4. Ваша диета должна быть продумана так, чтобы после нее вы снова не набрали весь вес. Это не имеет никакого смысла - зачем терять большое количество веса только для того, чтобы снова его восстановить.

Поддержание формы – это наиболее трудная часть последиетного периода, но именно этому модные диеты пости не уделяют внимания.

Программа по снижению веса, которую вы выбираете, должна включать изменение привычек потребления продуктов и уровня физической деятельности, а также изменить ваш образ жизни, который, возможно, и внес значительный вклад в увеличение вашего веса в прошлом.
Правильная диета должна помочь вам выработать долгосрочный план сохранения веса и здоровые пищевые привычки.

Один из наиболее важных факторов в поддержании веса - ежедневные физические нагрузки по индивидуальной программе и их постепенное увеличение.

5. Ваша диета должна стать вашим образом жизни.

Авторский перевод статьи из источника: NIH
www.3fatchicks.com