1. Уменьшите время, которое вы проводите за столом, а также порции, которые вы кладете на тарелку. Только так вы сможете уменьшить количество съедаемой пищи.
2. Возьмите за привычку есть из тарелки меньшего размера: на ней небольшая порция еды выглядит более внушительно, чем на большой тарелке. Этот прием поможет вам обмануть самих себя и избежать психологического дискомфорта.
3. Планируйте покупки в состоянии насыщения: если вы голодны, вам захочется купить гораздо больше продуктов, среди которых окажутся и высококалорийные.
4. Храните сласти и блюда, приготовленные для других членов семьи или гостей, в глубине холодильника или кухонного шкафа, чтобы они не попадались вам постоянно на глаза.
5. Забудьте все, что вам известно о различных продуктах, и придерживайтесь только рекомендаций диеты. Проявив некоторый педантизм, вы окажетесь на правильном пути.
6. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу.
7. Выпивайте два стакана воды перед каждым приемом пищи.
8. Старайтесь выпивать 8-10 стаканов воды ежедневно. Для улучшения вкуса можно добавить в воду листья мяты, лимон и заменитель сахара.
9. Найдите себе партнера по соблюдению диеты среди членов семьи, друзей или коллег.
10. Сделайте салат из свежих овощей первым блюдом при каждом приеме пищи. Только после него переходите к остальным - так вы сможете уменьшить общее количество пищи, съедаемой за один раз.
11. В течение нескольких часов после занятий спортом обмен веществ остается ускоренным и калории сгорают быстрее. Это хорошее время, чтобы съесть что-то более калорийное, чем обычно.
12. Помните, что в одном грамме алкоголя содержится 7 калорий, а в одном грамме белка или углеводов -всего 4. Одной порцией алкоголя принято считать кружку пива, рюмку вина или 40 мл другого алкогольного напитка.
13. Пристрастие к кофе может замедлить процесс похудания. Ограничьте потребление этого напитка тремя чашками в день.
14. Если вам нужно похудеть на 15 кг, разбейте весь процесс на несколько этапов и на каждом из них добивайтесь определенной потери веса - например, 3 или 5 кг.
15. Взвешивайтесь один раз в неделю в одно и то же время и записывайте результат в особую тетрадь. Отвлекайтесь от вопроса о еде всеми возможными способами - ходите в кино, читайте интересные книги, встречайтесь с друзьями.
