Женщинам - Место встречи со старыми и новыми друзьями

"Жаворонки" и "совы" с точки зрения еды.

После непродолжительного периода попыток ничего не есть мы начинаем метаться из крайности в крайность. То, уйдя из дома голодными, в обед готовы бросить диету и есть все что угодно - только дайте. То пичкаем себя с утра, не слушая организм, который всеми силами сопротивляется этому процессу.

Да, диетологи утверждают, что завтракать нужно непременно. Но они же выделяют два типа людей, которые по-разному относятся к завтракам и прочим трапезам в течение дня, - "жаворонки" и "совы".

"Совы" не способны начать есть до 11-12 утра. "Жаворонки" утром едят легко, и им совершенно нетрудно выдерживать рекомендацию "не есть после 19.00". "Совы" не могут уснуть без любимого лакомого кусочка, а "жаворонки" вечером так хотят спать, что им не до еды...

"Корм для жаворонка"

Если вы - диетический "жаворонок", то ваш дневной рацион будет приблизительно таким.
В 7-8 часов (через 20-30 минут после пробуждения) - полноценный завтрак.
10-11 часов - легкий перекус (несладкий фрукт, чай или кофе без сахара). Этот прием пищи можно пропустить, если вы не испытываете голода.
13-14 часов - обед (естественно, диетический). Если вы уходите с работы рано, то это может быть второй, более плотный перекус, например несладкий чай (кофе) и диетический бутерброд - кусок отварного нежирного мяса (рыбы) с листом салата и кусочком хлеба.
18-19 часов - ужин. Если вам до сна после ужина остается не менее 3 часов, то вы можете себе позволить достаточно сытно поесть. Главное - не налегать вечером на жирные продукты.
21-22 часа - "утешительный приз". Если вы обязательно должны что-то пожевать вечером, то с этой привычкой не обязательно бороться. Лучше выделить из дневной нормы калорийности 100-150 калорий на вечер. Йогурт, фрукт, порция овощей - и вы засыпаете со спокойной совестью.

"Корм для совы"

Вы - диетическая "сова". Вы не в состоянии смотреть с утра на еду, а вот по вечерам вас мучает голод. Однако худеть-то можно и нужно! Например, следуя такому режиму питания.
После пробуждения - чашка несладкого чая (лучше зеленого), или несладкого кофе, или стакан апельсинового сока, или просто чистой питьевой воды. Фрукт или нежирный йогурт, если есть аппетит.
10-11 часов - полноценный завтрак, который подразумевает достаточное количество калорий, воплощенных в нежирные белковые продукты (пара отварных яиц, 200 г нежирного творога и пр.), или зерновое блюдо, то есть каша.
15-16 часов - обед, который при желании можно заменить йогуртом или чашкой чаю с постным тостом.
18-19 часов - полдник (легкий перекус).
21-22 часа - ужин. Не ешьте жирное и сладкое. Старайтесь распределить дневную норму калорий таким образом, чтобы на ужин пришлось около трети.