Правильное дыхание мо-жет улучшить состояние при целом ряде болезней
Что значит дышать правильно?
У врачей и ученых нет единого ответа на этот вопрос, но все они считают, что дышать нужно всегда носом. Дело в том, что волоски во внутренней части носа задерживают частицы пыли и грязи, которые затрудняют работу легких, и не позволяют им проникнуть в полость грудной клетки. Воздух, проходя через нос, не только фильтруется, но согревается и увлажняется, прежде чем попадает в легкие. Кроме того, дыхание носом происходит в более медленном темпе и лучше поддается регулировке, что обеспечивает баланс во вдыхаемом воздухе двуокиси углерода и кислорода.
Для правильного дыхания очень важна правильная осанка: плечи должны быть слегка отведены назад, их не следует наклонять вперед, потому что сутулая спина уменьшает объем грудной клетки и затрудняет работу легких.
Уайт рекомендует дышать с частотой 8 раз в минуту, более частое дыхание он считает одышкой. Он подчеркивает, что большое значение имеет временной промежуток между вдохами, потому что в это время нервная система отдыхает. "Представьте себе, что легкие - это груша, расположенная под пупком, а ее стебель направлен к области грудины, - говорит Уайт. - Теперь вдохните ртом воздух и постарайтесь наполнить им основание груши - при этом брюшная полость должна расшириться. Затем дайте воздуху переместиться в верхнюю часть груши и расширьте грудную клетку. Медленно выдохните через нос и расслабьте мышцы живота на 3-4 секунды. Между предыдущим и последующим вдохом должна выдерживаться пауза примерно в три секунды. Практикуйте такой тип дыхания и добейтесь того, чтобы оно стало для вас привычным и естественным".
