К сожалению, большинст-во людей дышат непра-вильно. Многие страдают от стресса, психологичес-кого напряжения и посто-янного состояния тревоги, что отрицательно сказы-вается на дыхании.
Расстройство сна
Специалисты по йоге рекомендуют применять следующую технику. В течение 4 секунд глубоко вдыхайте воздух и заполните им брюшную и грудную полости. Задержите дыхание на 16 секунд и медленно выдохните в течение 8 секунд.
Боли в спинеУайт рекомендует выполнять следующее упражнение для уменьшения болей в верхней и нижней части спины. Сядьте на стул, слегка раздвиньте ноги и поместите голову между коленями. Сделайте 20 вдохов, представляя себе, что воздух попадает в область поясницы, при этом слегка напрягите поясничные мышцы. Когда вы выдыхаете воздух, нужно сосредоточиться на ощущении, что напряжение мышц ослабевает. "Глубокий вдох, за которым следует медленный выдох, может уменьшить напряжение, накапливающееся в мышцах спины", - говорит Ховард Нефер, инструктор по йоге из Лондона.
Стресс и беспокойство"Когда мы нервничаем, наше дыхание становится поверхностным, а воздух поступает только в верхнюю часть грудной клетки, - говорит Уайт. - Для того чтобы избежать этого, нужно сесть прямо, положить большие пальцы примерно на талию, остальные - сцепить на животе. Сделайте глубокий и медленный вдох и попытайтесь разорвать сцепленные пальцы". Это упражнение обеспечивает поступление воздуха в диафрагму, благодаря чему нервная система приходит в равновесие, наступает успокоение.
Сонливость и усталостьВ этом случае рекомендуется выполнять упражнение Йоги, с помощью которого из легких удаляется старый воздух, они наполняются воздухом, содержащим свежий кислород, а потому сонливость исчезает. Станьте прямо или сядьте, скрестив ноги, и надавите ладонями на живот. Под воздействием этого воздух выйдет из легких. Затем расслабьте мышцы живота, и воздух заполнит грудную полость естественным образом. Повторите упражнение 20-40 раз.
