По словам специалистов, наступление старости можно отсрочить, если придерживаться нескольких простых правил и сделать их основой своего образа жизни.
Включайте в рацион продукты, содержащие полезные жиры.
Насыщенные и гидрогенизированные жиры способствуют закупорке артерий, нарушают кровообращение и в конечном итоге приводят к развитию сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременному появлению морщин. Следует избегать пищи, богатой насыщенными жирами, - блюд из красного мяса, твердого маргарина, жирной выпечки и крекеров. Полезные жиры содержатся в авокадо, оливковом масле, орехах, лососе, льняном семени и др.
Занимайтесь физкультурой.
Физические упражнения укрепляют мышцы и делают их более эластичными, улучшают координацию движений, помогают сохранить нормальную плотность костей и повышают настроение. Все эти факторы способствуют тому, что человек легко и красиво движется и выглядит моложе. Кроме того, физкультура - один из лучших способов сохранить нормальный вес.
Не сокращайте часы сна.
Полноценный сон - залог красоты и молодости. Гормоны, замедляющие старение организма (мелатонин и тестостерон), вырабатываются в основном ночью. Если мы недосыпаем, то лишаем свой организм возможности вырабатывать эти гормоны в нужном количестве. Если вы хотите выглядеть моложе, спите не меньше 8-9 часов.
