Правило 1
Мы очень много внимания уделяем своему сознанию. Мы - интеллектуалы, мы - аналитики. Читаем книги, затеваем научные споры и следим за политической ситуацией в стране и мире.
Ежевечерне, плюхаясь в кресло, мы напрягаем извилины и полностью отключаем всю нашу эмоциональную сферу. Скажите, а вы сейчас ощущаете, что сидите на стуле? А вы давно получали кайф просто от того, что выходите из душного помещения на свежий воздух? А какое сегодня небо? Вы на него обратили внимание? И что вы почувствовали? Нет, не подумали: "надо было одеться теплее", а почувствовали.
Психологи утверждают, что не стоит бояться превратиться в растение и начать жить лишь эмоциями. С современным человеком такая история приключиться не может.
Один раз запущенный, механизм, заведующий рефлексией и сознанием, начнет барахлить только с приближением пенсии. Большее опасение у нас у всех должен вызвать тот факт, что наше сознание полностью игнорирует наше бессознательное. Оно подчиняет себе эмоции. Подчиняет, чтобы диктовать. В результате мы все начинаем реагировать (испытывать ощущения) только на очень сильные раздражители. Например, на резкую смену температуры в бане и бассейне. Мы говорим: "Ох, хорошо-то как!" И забываем о бизнес-плане, медиа-пакете и фьючерсной сделке. Не можем вспомнить, как зовут Пелевина и как называется последний фильм с Брюсом Уиллисом. Мы ловим кайф. Получаем удовольствие от очень простых и незамысловатых вещей.
Наше настроение улучшается. Кажется, что ничего проще этого не может быть. Но нет и ничего более сложного, чем научиться испытывать такие ощущения каждый день.
Правило 2 На поиски Будды!
Мы говорим себе: "До выходных осталось два дня, надо продержаться". Мы строим планы на отпуск, мы вспоминаем дни отдыха как исключительно счастливое время. Мы живем будущим и прошлым, забывая жить настоящим.
Жить здесь и сейчас - буддийский постулат, который используется также и гештальт-терапией. Что вам нужно для того, чтобы почувствовать себя в данный конкретный момент хорошо? Чтобы ощутить этот момент? Выпить кофе, посмотреть на фотографию своего ребенка, увидеть что-нибудь красивое. Замечая детали и мелочи, обставляя себя приятными безделушками, мы учимся жить в настоящем времени. Совершенном или несовершенном настоящем.
Большую часть жизни мы проводим на работе. И именно там мы должны чувствовать себя хорошо и получать удовольствие от процесса, участия, времени. Поэтому обустройство рабочего места - это не "производственная необходимость" или собственная прихоть. Красивые и приятные вещи на рабочем столе, вкусная еда в обеденный перерыв помогут вам сохранить внутренние равновесие.
Правило 3 Игры, в которые играют люди
"Улыбайтесь - это всех раздражает," - говорится в одной модной песенке. Не важно, раздражает ли окружающих созерцание человека с голливудской улыбкой на лице, Важно, что если мы имитируем какие-то эмоции, то, как утверждают психологи, через некоторое время начинаем их ощущать.
Утром в спешке мы не успеваем улыбнуться родным, на работе мы замечаем, что кто-то хорошо выглядит, но не успеваем сказать комплимент. Мы строим из себя замученных жизнью деловых женщин или домохозяек. А потом начинаем чувствовать себя несчастными. Мы мало смеемся и много варимся в собственном соку. Но ведь расслабиться и хорошенько посмеяться (поржать) можно только вместе с кем-нибудь.
Позовите друзей, расскажите какую-нибудь байку, начните веселить людей вокруг вас, и они с удовольствием вам подыграют. Не бойтесь, что ваши попытки пошутить будут выглядеть натужными. Хорошо повеселиться хотят все, и вы очень быстро поймете, что это лучше делать: А - коллективно, Б - сознательно.
Правило 4 10 негритят
Если вы склонны к рефлексии, попробуйте провести сеанс психоанализа и разложить ваше плохое настроение на 10 составляющих.
Например, у меня плохое настроение, потому что меня на улице обрызгала машина Стоп. В этом факте нет ничего страшного. Может быть, вы переживаете по поводу того, что она забрызгала новые брюки. Но и здесь нет ничего такого, что могло бы серьезно испортить вам весь день. Так, может быть, дело в том, что эти брюки стоили целое состояние, вчера на семейном совете вы не смогли принять бюджет на следующий месяц в третьем чтении и проблема ваша совершенно в другом. Во вчерашнем дне, в зарплате, в муже, который не оправдывает ваших ожиданий? Психоаналитики утверждают: осознанная проблема - проблема решенная.
Пусть это утверждение далеко не всегда оказывается правдой, осознание причин своей хандры всегда делает жизнь немного легче.
Правило 5 Тимур и его команда
Когда нам очень плохо, мы всегда можем найти кого—то, кому еще хуже. И помочь ему. Например, отдать старые ненужные вещи нуждающимся, позвонить подруге, у которой в одночасье рухнула вся жизнь, или просто подвезти коллегу до детского сада. Просто так. И после этого начать гордиться своим поступком со страшной силой.
Психологи в таких случаях говорят, что на нас повлиял "фактор социальной желательности".
Правило 6 Пишите письма
Если кто-то изо дня в день портит нам настроение и мы не находим в себе смелости (желания, возможности) поговорить с ним, можно попробовать написать письмо. Причем такое письмо, которое мы никогда не отправим. Почему не отправим? Потому что иначе на нас будет давить фактор социальной желательности. Мы бессознательно будем стремиться не к тому, чтобы проговорить проблему, а к тому, чтобы создать некий позитивный образ. Мы будем писать не совсем то, что думаем. При этом психологи советуют начинать письмо с обращения к конкретному человеку и заканчивать его подписью. Соблюдение этих формальностей заставит нас писать подробно и внятно.
Вся эта немного смешная процедура кардинально не исправит нашего настроения, но приведет нас в нормальное расположение духа.
И, наконец, Правило 7
Когда у нас нет никаких сил бороться с нашим скверным настроением, можно себе позволить похандрить всласть. Прийти домой, зажечь свечки, открыть бутылочку вина, достать старые фотографии и отдаться плохому настроению. При этом сама подготовка "сеанса хандры" может доставить массу удовольствия.
