О том, какие страдания приходится терпеть женщине в предменструальный период, много говорить не приходится - каждая это чувствует на себе.
Уже и мужчины оказались посвящены в тонкости организма своих подруг - иначе как объяснить им внезапную раздражительность, отказ от секса, слезы невпопад и желание полежать в полном одиночестве. Наши советы помогут женщинам с минимальными потерями прожить эти критические дни.
• Обследуйтесь у гинеколога, поскольку ПМС связан с нарушением уровня женских половых гормонов; при эмоциональных нарушениях желательно проконсультироваться с психоневрологом; посетите эндокринолога - нарушения деятельности щитовидной железы могут усилить проявления ПМС.
• Уменьшите употребление кофе, крепкого чая; ограничьте потребление жидкости вообще (но не менее 1,5 литра жидкости в день!). Употребляйте меньше соли и калийсодержащих продуктов, будь осторожны с шоколадом - он учащает сердцебиение.
• По крайней мере за неделю до наступления менструаций и во время них в рацион питания должно входить большое количество кальция. Он содержится в свежих зеленых лиственных овощах: шпинате, салате, капусте, петрушке, зеленой репе, Также важны и соли магния, содержащиеся в морских продуктах, зерновых и орехах.
Клюквенный сок, являясь естественным мочегонным, уменьшит чувство неприятного распирания в животе.
• Не менее важным для профилактики ПМС являются полноценный отдых и сон. Спать лучше всего в прохладной комнате.
• Больше гуляйте, дышите чистым воздухом, но не перегружайте свой организм.
• Постарайтесь меньше курить.
• Утром и вечером принимайте контрастный душ. Завершайте процедуру прохладной водой. Предменструальное напряжение поможет перенести 15-минутная ванна с температурой воды 38-39 градусов с отваром мяты и маслом лаванды.
• Старайтесь поменьше переживать и нервничать. Создайте вокруг себя хорошую обстановку, которая поможет вам расслабиться.
• Во время ПМС, как и в течение всех месячных, нельзя посещать сауну.
• Регулярные физические упражнения пойдут вам на пользу. Но учтите, что заниматься можно только на кардио-тренажерах, выполнять силовые упражнения верхней частью туловища, бегать трусцой. Занятия увеличивают приток кислорода во всем организме, повышают тонус, во время и после занятий выделяется "гормон хорошего настроения".
